21 Dias de Respiração Consciente — Ritmo e Emoção

Benefícios:

Você ganha um repertório simples, mas profundo: reduzir tensão com presença; reorganizar o dia com ritmo; e atravessar emoções com mais compaixão e menos impulso

Para quem é:

Para pessoas que querem um treino simples, curto e mensurável para melhorar a qualidade do dia.

É para você se:

• Sua mente fica acelerada e você quer “voltar para o corpo” em 7–10 min.

• Você quer mais foco e estabilidade emocional sem complicação.

• Você já tentou meditar, mas travou por falta de método/continuidade.

• Você quer um ciclo que cabe na rotina e não exige exposição íntima.

Talvez não seja para você se:

• Você busca terapia ou tratamento clínico (este ciclo é educativo).

• Você tem desconforto respiratório importante: nesse caso, pratique com suavidade e, se necessário, procure orientação profissional.

O que você recebe:

• Timers guiados com marcadores sonoros (bird chirp)

• Mensagens de véspera (WhatsApp)

• Registro diário simples (Google Forms)

• Ementa do ciclo (para você saber em que dia está)

• Suporte leve no grupo (sem intimismo obrigatório)

Base científica:

Por que isso funciona (sem misticismo, sem exageros)
Este protótipo combina três fundamentos simples:

1. Respiração como alavanca de autorregulação
   A respiração é uma via direta para reduzir ativação e reorganizar atenção, porque conversa com o sistema nervoso autônomo.

2. Ritmo como organizador de foco e energia
   Cadência repetida facilita constância: menos decisão, mais execução. A repetição vira aprendizagem.

3. Registro breve (andragogia) para consolidar mudança
   Quando você marca energia antes/depois e escreve 1 frase por “Espelho”, você transforma sensação em consciência prática — e isso aumenta adesão.

Importante: é um treino educativo de atenção e presença; não é diagnóstico, nem substitui acompanhamento médico/psicológico.

À noite: você recebe uma mensagem curta preparando o dia seguinte.

No dia: você faz o timer guiado (7–10 min).

Depois: registra 2–3 min (escala 1–5 + energia antes/depois + 3 “Espelhos”).

Constância traz perfeição.

Perdeu um dia? Retome sem culpa.

Como Funciona?

Inscrição

Privacidade

Usaremos seus dados para processar sua inscrição e enviar informações sobre o Programa 21 Dias. O envio de lembretes por e-mail e WhatsApp só ocorrerá se você marcar a opção acima, e você pode cancelar a qualquer momento. Saiba mais em nossa Política de Privacidade e Política de Cookies.

Perguntas Frequentes

Quanto tempo por dia?

7–10 min de prática + 2–3 min de registro.

Isso é terapia?

Não. É um método educativo de respiração, ritmo e registro para presença e clareza.

Preciso de experiência?

Não. O ciclo foi desenhado para iniciantes e para quem precisa de estrutura.

Quando começa? Como me inscrevo?

Começa dia 20 de janeiro e segue até 13 de fevereiro de 2026

E se eu perder um dia?

Retome no dia em que você está, sem culpa. Constância > perfeição.

Como recebo os materiais?

Por e-mail (mini-guia e áudios). Se quiser, também no WhatsApp (grupo opt-in).

Privacidade e dados

Usamos seus dados para a inscrição e envio de materiais. Lembretes só com seu consentimento. Você pode cancelar quando quiser. Veja a Política de Privacidade.

Como recebo o material?

Você recebe: (1) link do timer, (2) mensagem curta de véspera, (3) link do check-in (Google Forms).

Preciso expor coisas pessoais?

Não. Você usa código do participante e responde o essencial. Compartilhamento público é opcional e só com consentimento.

Este programa é educativo e não substitui cuidados médicos/psicológicos.