Programa 21 Dias

Benefícios:

• Filtrar o excesso de informação no cotidiano

• Silenciar a cabeça no dia a dia

• Mais clareza e foco

• Presença com leveza

Para quem é:

• Pessoas sobrecarregadas de informação, com sensação de mente acelerada, ansiedade ou “dilúvios emocionais”.

• Quem quer silenciar a cabeça, mais foco e escolhas claras.

• Profissionais e estudantes que buscam atenção sustentada

• Pessoas com ansiedade leve que desejam protocolos seguros e guiados

• Iniciantes em meditação que preferem práticas curtas (7 a 10 min/dia)

• Quem quer uma rotina simples, mensurável e aplicável no dia a dia

O que você leva:

• Caderno digital de interocepção (PDF/Excel) para registrar progresso.

• Áudios guiados: respiração 4-2-6

• Aterramento 90s, foco 3min, body scan 5min

• 3 encontros ao vivo (online) + comunidade de prática

• Check-ins semanais e orientações claras para cada micro-prática

• Carga horária: 12h (material + encontros)

Base científica:

• Metodologia ancorada em neurociência, atenção plena e educação somática, com foco em autorregulação do sistema nervoso e treino de atenção:

• Interocepção (ínsula / cíngulo) e consciência corporal

• Regulação autonômica: nervo vago, variabilidade da frequência cardíaca FC (HRV)

• Respiração diafragmática e aterramento somático

• Atenção focal sustentada e neuroplasticidade

• Tiny Habits (BJ Fogg): mudança gradual, consistente e mensurável

• Atenção no corpo: gesto de presença no peito, enraizamento e respiração sentida

• Respiração 4–2–6: inspire 4, segure 2, solte 6

• Micro-ações guiadas: práticas de 60s aplicadas em momentos-gatilho

7 a 10 minutos por dia para silenciar a cabeça e ganhar presença.

Como Funciona?

Inscrição

Privacidade

Usaremos seus dados para processar sua inscrição e enviar informações sobre o Programa 21 Dias. O envio de lembretes por e-mail e WhatsApp só ocorrerá se você marcar a opção acima, e você pode cancelar a qualquer momento. Saiba mais em nossa Política de Privacidade e Política de Cookies.

Perguntas Frequentes

Quanto tempo por dia?

De 7 a 10 minutos. Respirar melhor, sentir o corpo e fazer uma micro-ação de 60 s.

Há custos envolvidos?

Há conteúdos gratuitos. As condições do Programa 21 Dias (gratuito, contribuição sugerida ou valor) aparecem nesta página, na seção Inscrição.

Preciso de experiência?

Não. É guiado, simples e laico. Você começa onde está.

Quando começa? Como me inscrevo?

Divulgamos datas e turmas nesta página. Para garantir vaga, vá à inscrição; após enviar, abrimos a página de Obrigado com botões para Grupo WA, Contato e Agenda.

Tenho ansiedade leve. Posso praticar?

Sim — sem forçar o ar. Se algo incomodar, pare e retome devagar. Casos clínicos pedem orientação profissional.

E se eu perder um dia?

Tudo bem. Ser flexível mas compromissado: Constância leva à perfeição. Em dias difíceis, use o SOS 60 s.

Como recebo os materiais?

Por e-mail (mini-guia e áudios). Se quiser, também no WhatsApp (grupo opt-in).

Privacidade e dados

Usamos seus dados para a inscrição e envio de materiais. Lembretes só com seu consentimento. Você pode cancelar quando quiser. Veja a Política de Privacidade.

O que é a respiração 4–2–6?

É respirar assim: inspire 4, segure 2 e solte 6 (devagar). A saída mais longa ajuda a silenciar a cabeça e acalmar-se.

O que é o “gesto de presença”?

Posso sair do grupo ou cancelar lembretes?

Pode, a qualquer momento. Os lembretes por WhatsApp só acontecem se você optar por recebê-los.

Mão leve no centro do peito (esterno) por duas respirações. É um marcador corporal para “voltar para si”

Este programa é educativo e não substitui cuidados médicos/psicológicos.