Interocepção: 10 sinais que guiam escolhas

Resumo:

Interocepção é bússola.

Ela é a percepção dos sinais internos do corpo (batimento, calor, tensão, fome, saciedade). Aprender a ouvi‑la orienta escolhas mais honestas.

O que é interocepção

Sensação antes do conceito.

Você sente primeiro; depois nomeia. Treinamos esse caminho para reduzir reatividade e ganhar clareza.

Dez sinais práticos para observar

Respiração:

curta, longa, presa ou fluida?

Batimentos:

aceleração após tela, café ou conversa difícil.

Temperatura:

mãos frias ou quentes; rosto quente ao estresse.

Tensão:

ombros/mandíbula/pélvis contraídos ou soltos.

Postura:

encolhido para frente ou empilhado e estável.

Fome e saciedade:

ritmo de fome real vs. tédio/ansiedade.

Sede:

boca seca e dor de cabeça de fim de tarde.

Energia:

foco de 25–45 min ou mente dispersa.

Vontade de mover:

bocejos, espreguiçar, levantar.

Humor corporal:

abertura ou retração diante de pessoas/tarefas.

Como treinar por micropráticas

Stop • Sinta • Nomeie (1 min):

pare, sinta três pontos (pés, mãos, face) e nomeie em voz baixa o que percebe.

Respiração 4‑2‑6 (3 min):

acople sensação corporal à exalação longa.

Caminhada consciente (10 min):

coordene passos com sentir dos pés e das mãos.

Medir progresso por 21 dias

Escala 0–10:

clareza após cada prática.

Diário curto:

três linhas: ‘o que senti’, ‘o que mudei’, ‘resultado’.

Sinais de ganho:

menos pressa interna e decisões mais simples.

Mig Ostoja

Consciência na Carne

Consciência na Carne = cultivar presença no corpo para silenciar a cabeça e ganhar clareza.