Sem corrigir a experiência. Só observar.

SOS 60 segundos

Um reset rápido para voltar ao corpo e recuperar clareza.
Você faz 3 ciclos de 4–2–6 e registra 1 linha.

Sem corrigir a experiência. Só observar.

Fazer agora

SOS 60 segundos

• Passo 1:

  • Prepare (corpo apoiado)

• Passo 2:

  • Respire (4–2–6 por 3 ciclos)

• Passo 3:

  • Registre (1 linha)

Sem corrigir a experiência. Só observar.

O ciclo respiratório 4-2-6

• Apoie o corpo.

  • Ombros soltos.

• 3 ciclos de 4–2–6.

  • No fim, nomeie:

    • “agora eu sinto ___”.

• Micro-ação:

  • “próximo passo ___”.

O SOS em 60s 'passo a passo'

Sem corrigir a experiência. Só observar.

Versão 3 minutos 'quando der'

Faça o mesmo SOS, só que mais estável:

• 1 min chegando no corpo (postura + relaxar face)

• 1 min 4–2–6 em ritmo contínuo

• 1 min registrar (1 linha) e retomar a ação

Objetivo:
Não é relaxar “perfeito”. É reassumir direção.

Registro rápido (2-3 min)

Depois de respirar, escreva apenas uma linha:

• Corpo:

  “Sinto ___ em ___.”

• Ação: “

  Agora faço ___ por 2 minutos.”

Exemplos (curtos):

• “Sinto aperto no peito. Agora bebo água e volto ao que importa.”

• “Sinto agitação no rosto. Agora faço uma tarefa pequena e começo.”

Use o SOS quando precisar atravessar um limiar:

• antes de reunião / conversa difícil

• após notícia ou gatilho emocional

• ao perceber dispersão e impulsividade

• antes de decidir / responder mensagem

• para encerrar o dia e “desligar o ruído”

Use como “ponte”

Lembrete:
Você não precisa “resolver a vida”. Precisa voltar ao corpo e dar um passo real.

Dúvidas rápidas + próximos passos

“Posso fazer em qualquer lugar?”

Sim: sentado, em pé, no carro parado.
“E se eu ficar tenso na retenção?”

Reduza o tempo ou faça sem retenção.
“Quanto é ‘suficiente’?”

60s já contam. A consistência vence a intensidade.

Quando estiver pronto:

Programa 21 Dias (prática diária + acompanhamento).

Atenção:
Se você tem condição cardiorrespiratória relevante, histórico de pânico intenso ou está em crise aguda, adapte com suavidade e procure orientação profissional quando necessário.