Timers

Timer 4-2-6 (1 minuto)

Modo vídeo (contagem visual + guia)

Como fazer agora

(1 minuto):

1. Sente-se com o corpo apoiado

2. Toque em Vídeo em tela cheia (ou Áudio)

3. Faça 4–2–6 sem controlar demais

4. Ao final, registre sua autopercepção:

Timer 4-4-4-4 (8 ciclos)

Modo vídeo (contagem visual + guia)

Como fazer agora:

1. Como fazer (1 ciclo):
   Inspire 4 • segure 4 • expire 4 • segure 4 (pelo nariz, suave).

2. Quando usar:
   Se ansiedade aguda antes de uma decisão, faça 8 ciclos.
   Também ajuda a aterrar o corpo e recuperar controle calmo sob estresse.

3. Registre sua autopercepção

Timer 4-4-4-4 (32 ciclos)

Modo vídeo (contagem visual + guia)

Como fazer agora

(10'01"):

1. Como fazer (1 ciclo):
   Inspire 4 • segure 4 • expire 4 • segure 4 (pelo nariz, suave).

2. Quando usar:
   Se ansiedade aguda antes de uma decisão, faça 8 ciclos.
   Também ajuda a aterrar o corpo e recuperar controle calmo sob estresse.

3. Registre sua autopercepção

Timer 5-5 (5 minutos)

Modo vídeo (contagem visual + guia)

Como fazer agora

(3–5 minutos)

1. Sente-se com o corpo apoiado e confortável.

2. Toque em vídeo em tela cheia (ou apenas áudio, se preferir).

3. Respire 5–5: inspire contando 5, expire contando 5 — sem retenção.

4. Repita por 3 a 5 minutos, sem controlar demais, apenas acompanhando o ritmo.

5. Ao final, registre 1 linha sobre como está seu corpo e sua clareza agora.

Sem corrigir a experiência. Só observar.

Timer 5-5 (10 minutos)

Modo vídeo (contagem visual + guia)

Timer 4-8 (3 minutos)

Modo vídeo (contagem visual + guia)

Como fazer agora

Sente-se com o corpo apoiado.

1. Inspire 4 (leve).

2. Expire 8 (alongue sem forçar).

3. Se a mente correr: volte para a expiração.

Percepção (ANTES, sem cobrança):
Lembre onde você se percebe mais: narinas / peito / barriga ou solto / tenso.

Percepção (DEPOIS):
Onde você se percebe mais agora? narinas / peito / barriga
Ficou mais solto ou mais tenso?
Mudou 1%? (sim / não)

Sem corrigir a experiência. Só observar.