Diário CnC de 21 dias — sentir, anotar, ajustar

Consciência na Carne = cultivar presença no corpo para silenciar a cabeça e ganhar clareza.

Resumo:

Três linhas por dia, 1% ao dia. O Diário CnC transforma prática em progresso: anote o que fez, o que o corpo sentiu e o resultado (calma 0–10, FR/min, foco). Revise por semana, ajuste com gentileza e siga.

O que anotar - Só 3 linhas

Prática

O que foi feito e por quanto tempo.

Corpo

2–3 sensações dominantes (pés/mãos/face, calor, tensão, energia).

Resultado

Calma 0–10, FR/min antes/depois (opcional) e foco após (min).

Escalas simples

Calma 0–10

0 = agitação; 10 = quietude estável.

FR/min

Respirações por minuto antes/depois da prática.

Foco (min)

Bloco de atenção útil (25–45 min).

Como usar o diário

Mesma hora, mesmo lugar. Repetição ensina o corpo mais rápido que esforço esporádico.

Olhar semanal. Compare médias da semana 1 vs. 2 vs. 3; observe tendências, não perfeição.

Ajustes gentis. Se piorar, reduza carga/tempo; se houver sonolência, adicione caminhada leve.

O que esperar em 21 dias

Leve: Mais previsibilidade do humor e menos pressa interna.

Moderado: Foco mais estável e sono mais confiável.

Forte: Sensação de agência e coerência entre intenção e ação.

Perguntas rápidas

E se eu perder dias?

Retome no seguinte; a curva de aprendizagem é feita de retornos gentis.

Como medir sem gadgets?

Use contagem de respirações e escala de calma; são suficientes para ver tendência.

Posso usar junto com terapia/médico?

Sim; o diário registra sinais úteis para conversa clínica.

Mig Ostoja

Consciência na Carne

Consciência na Carne = cultivar presença no corpo para silenciar a cabeça e ganhar clareza.