Respirar para acalmar: como usar a expiração para reduzir ansiedade e ganhar clareza
Aprenda como usar a respiração com expiração mais longa e pausa para reduzir ansiedade, acalmar o sistema nervoso e ganhar clareza no dia a dia.
PRÁTICAS GUIADAS
Mig Ostoja
4/7/20261 min read


Referências
JERATH, R. et al. Medical Hypotheses, 2006.
BROWN, R. P.; GERBARG, P. L. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2005.
LEHRER, P. M.; GEVIRTZ, R. Frontiers in Psychology, 2014.
ZELANO, C. et al. Journal of Neuroscience, 2016.
PAULUS, M. P. Depression and Anxiety, 2013.
IYENGAR, B. K. S. A luz sobre o pranayama.
SATYANANDA SARASWATI. Asana Pranayama Mudra Bandha.
DAMÁSIO, A. O erro de Descartes.
GOLEMAN, D. Foco.
KABAT-ZINN, J. Onde quer que você vá, é você que está lá.
Contato
contato@consciencianacarne.org
© 2025. All rights reserved.
© 2025 Consciência na Carne
Atenção encarnada para foco e presença
Governança & Ética
