D8 · Ritmo interno
Eu reconheço meu ritmo antes de agir
Respiração 5–5: estabilidade para continuar com presença.
Como fazer agora
Hoje a prática é a respiração 5–5 com observação do ritmo interno.
Antes de praticar, perceba como você chega:
está acelerado?
está arrastado?
está oscilante?
está estável?
Não tente corrigir imediatamente.
Primeiro perceba.
Depois respire.
Depois observe se o ritmo encontra um pouco mais de chão.
Como praticar
Agora pratique assim:
Sente-se com a coluna confortável.
Relaxe o rosto, os ombros e a mandíbula.
Inspire por 5 segundos.
Expire por 5 segundos.
Respire pelo nariz, sem esforço.
Durante os primeiros ciclos, apenas observe:
meu corpo está rápido, lento, disperso ou estável?
Depois mantenha o ritmo 5–5 e perceba:
o corpo encontra um pouco mais de constância?
Faça de 6 a 12 ciclos.
Sem corrigir a experiência.
Só observar.
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