D4 · Equilíbrio antes de escolher
observo os dois lados antes de reagir
Respiração alternada, resposta mais clara.
Como fazer agora
Agora use o timer apenas como marcação de ritmo.
No D4, o timer 5–5 serve para orientar o tempo da respiração:
5 segundos para inspirar e
5 segundos para expirar.
A prática é a respiração alternada.
Quando o timer indicar “inspira”, inspire pela narina da vez.
Quando indicar “expira”, solte o ar pela outra narina.
Sem retenção.
Sem esforço.
Sem tentar fazer perfeito.
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