D3 · Desacelerar para clarear
Crio Espaço dentro de mim
Expiração longa, mente clara.
Como fazer agora
Inspire por 4 segundos
Expire por 8 segundos
Faça de 4 a 6 ciclos.
A expiração deve ser longa, mas não forçada.
Se 8 segundos parecerem demais, faça 4–6 ou 3–6 e mantenha a mesma intenção:
soltar o ar por mais tempo do que inspirar.
Respire pelo nariz, com suavidade.
Não prenda o corpo.
Não empurre o ar para fora.
Observe:
quando a saída do ar desacelera, a urgência diminui um pouco?
Use o timer como apoio. O essencial é alongar a expiração sem esforço e perceber se há menos pressa antes de continuar.
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